13 madvarer, der gør dig oppustet – og hvad du kan spise i stedet

Hvis du jævnligt går rundt og tænker “hvorfor ser jeg pludselig tre måneder gravid ud?”, så kan det være værd at kigge lidt nærmere på, hvad der ligger på din tallerken. Det skriver Healthline, som har samlet en liste over 13 madvarer, der ofte giver oppustethed – og nogle af dem er faktisk sunde (og lidt overraskende).

1. Bælgfrugter
Bønner, linser og kikærter er elsket af både vegetarer og planteelskere, fordi de er fulde af fibre og protein. Men de indeholder også stoffer, som vores tarme har svært ved at nedbryde, og det kan give gas og ballade. Løsning? Læg dem i blød natten over og kog dem godt – det hjælper på fordøjelsen.

2. Kulsyreholdige drikke
Bobler i munden = bobler i maven. Sodavand, danskvand og champagne (sorry!) er fyldt med kuldioxid, som naturligvis ender i din mave. Vil du undgå oppustethed, så skift til vand uden brus eller urtete.

3. Hvede
Hvis du har glutenintolerance eller bare er lidt følsom over for gluten, kan hvedeprodukter som brød, pasta og kager give dig den dér hårde mave. Glutenfrie alternativer findes heldigvis i alle supermarkeder efterhånden.

4. Broccoli og vennerne
Broccoli, blomkål, rosenkål og kål er fantastiske for kroppen – men de kan være lidt af en gasfabrik i tarmene. Det skyldes deres høje indhold af fibre og svovlforbindelser. Du behøver ikke droppe dem helt, men prøv at dampe dem – det gør dem lettere at fordøje.

5. Løg og hvidløg
De gør maden lækker, men kan også gøre maven sur. Løg og hvidløg indeholder fructaner – en type kulhydrat, som kan give gas hos nogle. Er du en af dem? Prøv at bruge urter som purløg, basilikum og timian i stedet.

6. Byg og rug
To superkorn med masser af fibre – men også gluten. Har du en følsom mave, så kan de give dig en tung og oppustet fornemmelse. Quinoa, ris eller boghvede er gode alternativer.

7. Mejeriprodukter
Mælk, ost og yoghurt er fantastiske kilder til calcium, men hvis du har laktoseintolerance (som faktisk er ret almindeligt), kan de give ballade i tarmene. Heldigvis findes der laktosefrie versioner af det hele – ja, selv is.

8. Æbler
Sunde, sprøde og perfekte som snack – men æbler indeholder både fructose og fibre, som kan føre til fermentering og gas i tarmen. Hvis du elsker frugt, men din mave ikke gør, så prøv bananer eller citrusfrugter i stedet.

9. Sukkeralkoholer
Findes i mange sukkerfri produkter som tyggegummi, proteinbarer og light-desserter. De hedder ting som sorbitol og mannitol, og de kan være hårde ved fordøjelsen. Tjek etiketten, hvis du pludselig føler dig oppustet uden grund.

10. Øl
Øl = kulsyre + gær + fermenterede korn = en perfekt opskrift på oppustethed. Hvis du elsker en øl i solen, men ikke elsker ølmaven, så overvej vin eller en cocktail med danskvand (hvis du altså ikke allerede er oppustet af danskvand – oh, the irony).

11. Kunstige sødestoffer
Aspartam, sucralose og deres venner er ikke direkte skyld i gas, men de kan irritere tarmen hos nogle og skabe en følelse af ubehag. Især hvis du får dem i store mængder.

12. Tyggegummi
Ja, det er ikke mad, men tyggegummi får dig til at sluge luft, og det kan give oppustethed. Bonus: mange slags tyggegummi indeholder også sukkeralkoholer – så det er en dobbelt gasfælde.

13. Forarbejdede fødevarer
Chips, færdigretter og fastfood er fyldt med salt og tilsætningsstoffer, som kan få dig til at holde på væske – og føle dig tung og oppustet. Lav selv dine snacks, eller vælg versioner med færre ingredienser, du rent faktisk kan udtale.

Så næste gang du føler dig som en levende badebold, så tag et kig på, hvad du har spist – og se, om der er mønstre. Din mave forsøger måske bare at sende dig et (oppustet) hint.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.