Vitaminer du faktisk har brug for – og hvornår de gør en forskel

Her får du det forkromede overblik over, hvilke vitaminer der faktisk er værd at tage – og hvorfor.

Det skriver Healthline.

Træt og ukoncentreret? Du mangler måske B12

Vitamin B12 er som din indre energibombe – og du mærker det virkelig, når den mangler. Det er især vigtigt for din hjerne, dit nervesystem og dannelsen af røde blodlegemer. Er du veganer, er det næsten obligatorisk at tage tilskud, fordi B12 primært findes i animalske produkter.

Find det i: kød, fisk, æg og mejeriprodukter. Eller på pilleform – no shame!

D-vitamin – solskin på kapsel

Vi bor i et land, hvor solen tjekker ud cirka kl. 15 det halve år, og det kan mærkes. D-vitamin hjælper med at holde dit immunforsvar i topform og dine knogler stærke. Mangel kan gøre dig træt, nedtrykt og give ømme muskler.

Find det i: fede fisk (laks, makrel), æg og solskin – eller ta’ et tilskud, især om vinteren.

Biotin for hår, hud og negle

Kald det bare “skønhedsvitaminet”. Biotin (også kendt som B7) bliver ofte hypet i kosttilskud til stærkere hår og negle. Og ja – der er faktisk noget om snakken! Det hjælper kroppen med at omdanne mad til energi og understøtter keratinproduktionen.

Find det i: æg, nødder, fuldkorn og avocado. Men også i de der lyserøde gummivitaminer, du alligevel har kigget på.

Magnesium – for PMS og nattesøvn

Ikke et vitamin, men et mineral, vi lige må nævne. Magnesium er kendt for at kunne dæmpe PMS-symptomer, hjælpe dig med at sove bedre og mindske stress. Det er med andre ord din bedste ven, når du har lyst til at kaste din telefon i hovedet på nogen.

Find det i: mørk chokolade (ja tak), spinat, mandler og bananer. Eller som kosttilskud før sengetid.

Calcium – knoglernes BFF

Det er ikke kun noget, mormor skal tage. Calcium er vigtigt hele livet, især hvis du ikke spiser meget mælkeprodukter. Det arbejder tæt sammen med D-vitamin og er med til at holde dine knogler og tænder stærke.

Find det i: mælk, yoghurt, grønkål og tofu.

Jern – især hvis du har kraftig menstruation

Er du ofte svimmel, træt og bleg, selvom du sover nok? Det kunne være lavt jern. Det er især vigtigt for kvinder, fordi vi mister jern under menstruation. Uden nok jern bliver dine celler sløve og trætte – ligesom dig på en mandag.

Find det i: kød, linser, spinat og jernpiller (bonus: tag det med C-vitamin for bedre optagelse).

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.