Snooze-knappen er din søvns værste fjende – siger hjerteekspert

Bare fem små minutter mere. Men ifølge en kardiologisk ekspert er det præcis dér, vi begår en af de største søvnsynder.

Det skriver Mujer Hoy.

Dr. Aurelio Rojas, speciallæge i kardiologi og professor ved det prestigefyldte Sanitas Hospital La Zarzuela i Madrid, advarer nemlig imod den udbredte snooze-vane, som han mener er direkte skadelig for både søvnkvalitet og det generelle velbefindende. Og ja – det er lidt af en øjenåbner (pun intended).

Ifølge Rojas befinder vi os i en skrøbelig overgangsperiode mellem søvn og vågen tilstand, når vækkeuret ringer første gang. Hvis vi trykker på snooze og falder hen igen – bare for at blive vækket få minutter senere – risikerer vi at sende kroppen ud i en slags hormonelt og neurologisk kaos. Hver gang vi afbryder og genstarter søvncyklussen på den måde, forvirrer vi det indre ur og forstyrrer kroppens produktion af vigtige hormoner som melatonin og kortisol. Resultatet? Vi vågner mere groggy, end hvis vi bare havde stået op første gang.

Hans råd er både simpelt og brutalt: Drop snooze. Sæt alarmen til det tidspunkt, du rent faktisk vil stå op – og gør det så. Ingen forhandlinger. For at hjælpe kroppen med at vænne sig til den nye rytme, anbefaler han også at udnytte dagslyset om morgenen: Træk gardinerne fra, lad solen ramme dit ansigt og aktiver den indre døgnrytme helt naturligt. Og om aftenen? Gå i den modsatte retning – dæmp lyset, undgå skærme og forbered kroppen på at geare ned.

Men snooze er faktisk kun én blandt flere søvnsyndere, som vi skal være opmærksomme på, hvis vi drømmer om en dybere, mere restituerende nattesøvn.

1. Træning for sent på dagen

Ja, vi ved det – motion er sundt, både for hjerte, humør og søvn. Men tidspunktet betyder mere, end man måske skulle tro. Ifølge Rojas er træning efter kl. 20 en klassisk fejl. Når vi motionerer, aktiverer vi ikke bare musklerne, men også centralnervesystemet, og det sender beskeden til hjernen: “Tid til at være vågen!” Ikke ligefrem ideelt, hvis man håber på at glide roligt ind i drømmeland et par timer senere. Så hvis du elsker dine aftenløbeture eller sene yogasessions, kan det være værd at overveje en flytning til tidligere på dagen.

2. Tunge middage – en mavefornemmelse, du bør lytte til

Du har måske hørt det før, men nu kommer det fra en kardiolog: Store, tunge måltider tæt på sengetid er ikke din søvns bedste ven. Når vi indtager meget mad sent, især fedtholdige eller meget proteinrige retter, sætter vi gang i hele fordøjelsessystemet – og det holder kroppen i en form for beredskab, når den i virkeligheden burde forberede sig på at slappe af. Rojas foreslår i stedet at holde aftensmaden let og spise i god tid før sengetid. Hvis du bliver sulten igen lidt senere, kan du vælge en lille snack, og her nævner han særligt kiwi eller banan som ideelle valg. Begge frugter indeholder tryptofan, en aminosyre, der hjælper kroppen med at producere serotonin og melatonin – altså søvnens yndlingshormoner.

Små ændringer, stor forskel

Selvom det måske virker banalt, understreger Rojas, at det ofte er netop disse små vaner, der gør forskellen mellem en god og en elendig nats søvn. Så måske er det tid til at skippe snoozekampen, planlægge træningen lidt tidligere og tænke over, hvad (og hvornår) du spiser om aftenen. Din krop vil takke dig – med mere energi, bedre humør og en skarpere hjerne dagen derpå.

Og hey, tænk på det sådan her: Jo hurtigere du kommer ud af sengen, jo hurtigere kan du komme i gang med kaffen. Win-win.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.