Bedre søvn på 10 minutter – og ja, det kræver lidt sved

Har du prøvet alt fra kamillete til guidede meditationer – og stadig stirrer op i loftet ved midnat? Så kunne løsningen måske være lidt sved på panden… lige inden sengetid.

Det skriver Mujerhoy.

For selvom det i årevis har lydt, at man bør undgå fysisk aktivitet tæt på sengetid, tyder studiet nu på det modsatte – så længe du ikke går beast mode og træner, som om du skal til OL. En omgang rolig, kontrolleret styrketræning 30-60 minutter før sengetid kan faktisk hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn og sove bedre hele natten. Det handler om at aktivere musklerne, men ikke så meget, at du bliver for “tændt” til at finde ro.

Så hvad er det egentlig, styrketræning gør ved din søvn?

1. Farvel til stress og tankemylder: Når du træner, frigiver kroppen endorfiner – de små humør-boostere, der samtidig sænker dit niveau af kortisol (aka stresshormonet). Det gør det nemmere at slippe dagens bekymringer og lande mentalt, når du rammer puden.

2. Din døgnrytme får et kærligt skub: Regelmæssig træning hjælper med at stabilisere din biologiske døgnrytme og styrker kroppens produktion af melatonin – det hormon, der får dig til at gabe og gøre klar til dynerne.

3. Kroppen bliver naturligt afslappet: Når musklerne er blevet arbejdet lidt igennem, slipper de spændingerne, og kroppen falder nemmere til ro. Og den slags fysisk træthed er altså lidt mere effektiv end bare at blive “mentaltræt” af Netflix.

Øvelserne der (måske) sender dig direkte i drømmeland

Det behøver ikke være fancy, og du skal hverken bruge vægte eller træningselastikker – bare din egen krop og et roligt tempo.

• Squats – den klassiske: Sæt dig langsomt ned som om du skal nå en usynlig stol, og rejse dig kontrolleret op igen. God for ben og baller – og balancen.
• Planke – ja, den brænder, men på den gode måde: Læg dig på maven, løft dig op på underarme og tæer og hold kroppen i en lige linje i 30-60 sekunder.
• Armbøjninger – vi ved, du hader dem, men hey, de virker: Start i høj planke, sænk dig ned og pres op igen. Hellere få gode gentagelser end mange sjuskede.
• Hælløft – simpelt og skønt: Stå op, løft hælene og sæt dem ned igen. Gentag 10-15 gange for at styrke læggene og stimulere blodomløbet.

Så måske er det tid til at opdatere din aftenrutine: Tandbørstning, ansigtsmaske… og lige 10 minutters styrketræning. Søvn har aldrig været så veltrænet.

Vores team kan have anvendt AI til at assistere i skabelsen af dette indhold, som er gennemgået af redaktørerne.